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Dia Internacional da Juventude: dicas para se manter jovem
Alexandrina Costa2019-08-12T11:03:36+00:00Neste Dia Internacional da Juventude, deixamos-lhe aqui algumas dicas para se manter jovem:
Usar protetor solar
Não importa se está mais ou menos sol. O protetor solar é um produto que não pode dispensar nunca. A aplicação de protetor deve fazer parte da sua rotina diária, uma vez que os raios UV são um dos principais aceleradores do envelhecimento e causadores de cancro da pele.Não fume
Os cigarros são para esquecer. Envelhecem bastante a pele, já para não falar na possibilidade de desencadearem uma série de doenças cardiovasculares.Beba muita água
O ideal será que ingira um mínimo de 8 copos de água por dia. A água será a sua grande aliada na preservação da beleza e juventude. Hidrata a pele e promove um bom funcionamento dos órgãos, eliminando as toxinas através da urina.Evite o stress
Se se sente stressado, cansado ou desanimado, o seu organismo talvez careça de nutrientes. Não tenha receio dos multivitamínicos, que podem ser uma grande ajuda para complementar a sua alimentação.Faça uma dieta saudável
Opte sempre por alimentos saudáveis, livres de gorduras. Estes alimentos vão ajudá-lo a manter uma pele mais jovem por mais tempo. Já sabe, evite os fritos, fast food e doces.Faça esfoliações ao corpo
Pelo menos uma vez por semana faça uma esfoliação corporal completa. Este tratamento retira do seu corpo as células mortas. Consequência a sua pele fica com uma aparência mais saudável e jovem. Não se esqueça, também, de passar todos os dias um bom hidratante após o banho.Faça limpezas de pele
As limpezas de pele devem ser feitas todos os dias. Mas é preciso ter em atenção que escolhe o creme adequado às características da sua pele. De 3 em 3 meses deve ainda procurar fazer uma limpeza de pele mais profunda e completa.Pratique exercício físico
Procure alguma atividade desportiva que lhe dê prazer. Há um vasto leque, certamente vai encontrar alguma de que realmente goste.Faça exames de rotina
É importante fazer exames médicos com periodicidade. Desta forma, estará sempre alerta para qualquer coisa que esteja menos bem e a sua saúde ficará mais controlada.Não temos a fórmula da juventude eterna, mas se seguir estas nossas dicas temos a certeza que se sentirá mais jovem e mais feliz.
Gelados: também podem ser saudáveis
Alexandrina Costa2019-08-08T11:08:38+00:00Com a chegada do verão, que traz consigo temperaturas altas, os gelados são umas das grandes atrações desta estação, agradando a pessoas de todas as idades. O difícil é escolher não é? Existe uma grande variedade de sabores e combinações, o que faz dos gelados um alimento bastante versátil.A maioria dos gelados que consumimos têm por base leite ou nata, aos quais são adicionadas frutas ou outros ingredientes. O processo de fabrico é simples: bate-se ligeiramente o leite e/ou as natas e à medida que arrefecem o ar introduz-se na mistura. Esse ar impede a formação de cristais de gelo de grandes dimensões, dando origem a uma "espuma" consistente: o gelado.Um gelado de leite é uma boa fonte de proteínas e de várias vitaminas, nomeadamente vitamina A, D e as do complexo B. Por vezes possuem também quantidades consideráveis de minerais como cálcio, fósforo, potássio ou magnésio. Em média, 100 gramas de gelado fornecem, em termos de necessidades diárias de um indivíduo adulto, 10% a 15% das calorias, 5% a 10% das proteínas, 7% a 17% do cálcio e 10% a 15% da vitamina B. Estes valores dependem da composição de cada gelado.Mas atenção, os gelados não são só benefícios nutricionais. Claro que um alimento tão saboroso tinha de ter aspetos negativos. Os gelados constituem também uma fonte de gordura e de calorias a mais no dia-a-dia. Podem, por isso, contribuir para um aumento do peso durante a época do verão. Tudo depende do tamanho do gelado e do que o constitui (ex: se tiver natas, chocolate, caramelo ou amêndoas - entre outros - acrescenta valor energético).Um gelado de 100 g pode oferecer 20 g de gordura. Em contrapartida, num iogurte de natural de 125 g, apenas 1,9 g são gordura. Desta forma, o consumo de gelados deve ser feito com moderação e a leitura dos rótulos torna-se indispensável.A melhor opção passará sempre por fazer os seus próprios gelados, caseiros, pois desta forma existe um maior controlo sobe os ingredientes usados, garantindo que a sobremesa será mais saudável.E, para que não lhe falte nada, a nossa nutricionista do CliHotel de Guimarães, Drª Sara Silva, deixa-lhe aqui uma receita para experimentar em casa e partilhar com toda a família:
Gelado de Banana e Framboesa
Ingredientes:
- Uma banana e meia congelada
- Meia chávena de framboesas congeladas
- Um terço de uma chávena de iogurte grego de baunilha ou iogurte natural
Modo de Preparação:
Coloque todos os ingredientes numa liquidificadora e misture até obter um preparado homogéneo e cremoso. Depois é só colocar em taças em forma de gelado e levar ao congelador para solidificar.Experimente e conte-nos como ficou!
Queimaduras Solares: Prevenção, Tratamento e Consequências
Alexandrina Costa2019-08-06T15:21:19+00:00A maioria das pessoas gosta muito de apanhar sol. E o sol é ótimo: estimula a produção de vitamina D, ajuda a controlar algumas doenças de pele crónicas (ex: psoríase) e causa bem-estar geral. Contudo, a exposição solar em excesso também pode causar queimaduras na pele.
Como surgem as queimaduras solares?
As queimaduras solares resultam de uma exposição excessiva aos raios UV. Geralmente esta exposição provoca apenas queimaduras de I Grau (as menos graves)A queimadura solar caracteriza-se por:
- Pele avermelhada e dorida (3 a 5 horas após a exposição ao sol)
- Pele quente, sensível ao toque e por vezes gera comichão
- Descamação, 4 a 7 dias após a exposição solar (deve evitar puxar a pele que está a escamar, pois esta protege a nova que se está a regenerar)
Prevenção:
As queimaduras solares podem ser prevenidas adotando as seguintes medidas:- Evitar a exposição excessiva ao sol
- Usar protetor solar
- Usar roupa protetora
Há zonas do corpo que são mais sucestíveis a sofrerem queimaduras e, por isso, devemos dar-lhes especial atenção:
- Cara, nomeadamente a ponta do nariz, lábios, área dos olhos, testa e bochechas. A pele do rosto está exposta ao sol todos os dias. E é mais fina que a do restante corpo, logo, também mais sensível
- Parte superior do peito, pescoço, peito do pé, ombros, orelhas e couro cabeludo.
Tratamento:
Quando tem uma queimadura solar, deve agir rapidamente:- Retirar a roupa que cobre a parte queimada
- Começar por arrefecer a zona escaldada. Ao contrário do que pode pensar, o ideal é fazê-lo com água morna, o que irá acalmar a pele.
- Hidratar bem a pele para regenerar com mais facilidade. Se o creme tiver aloé vera será o ideal.
- Beber muita água é importante para se manter hidratado
- Após o escaldão, use roupas confortáveis e leves. Deve evitar a roupa justa, que possa fazer fricção na zona afetada.
O que não fazer:
- Colocar gelo, pois pode queimar ainda mais
- Não esfregar a zona queimada
- Não confie em mezinhas como a colocar pasta dos dentes, manteiga ou semelhantes sobre a parte queimada
- Não coloque sobre a queimadura materiais que possam ficar colados, como algodão
Consequências:
A exposição solar prolongada envelhece prematuramente a pele. Consequentemente a pele poderá ganhar manchas ou textura áspera.Em casos extremos, quando a exposição ao sol é muito excessiva, há o risco de vir a ter cancro da pele. É igualmente perigoso em pessoas que frequentemente vão ao solário.Após terem existido danos na pele, estes são de difícil reversão. Isto porque cada queimadura fica como que gravada para sempre na pele.Sabia que...
- O protetor escolhido deve ser resistente à água e acima do fator 20?
- São necessárias cerca de 30 gramas (uma chávena de café cheia) de protetor solar para cobrir o corpo todo, mas a maioria das pessoas não usa nem metade?
- 60% da população portuguesa admite já ter apanhado um escaldão?
- Um escaldão demora 4 a 6 horas a apresentar sintomas?
- Em dias nublados também corre o risco de apanhar escaldões, uma vez que os raios UV passam por entre as nuvens?
- 3 minutos ao sol sem proteção solar é o suficiente para ficar com uma queimadura solar?
Fisioterapia Respiratória para crianças
Alexandrina Costa2019-08-01T08:32:59+00:00Temos esta ideia de que a fisioterapia é só para adultos, sobretudo mais velhos. Ou então para pessoas que sofreram acidentes e precisam de ajuda na recuperação. Contudo, desengane-se. A fisioterapia pode ser também para recém-nascidos, bebés e crianças. Nomeadamente para aquelas que sofrem de problemas respiratórios. Surpreendido? Nós explicamos-lhe tudo!É normal que não esteja a par desta intervenção. A maioria dos pais desconhece-a. Quando esta técnica é indicada pelo médico, é o primeiro contacto que a maioria dos pais tem com ela. Mas depois de conhecerem o trabalho destes profissionais, há aprovação em 100% dos casos.
A fisioterapia respiratória é indicada em que situações?
Se tem um filho, provavelmente já enfrentou dificuldades em eliminar a secreção que se forma com as doenças respiratórias, tão comuns ao longo das épocas do ano.Desta forma, esta intervenção é recomendada aquando da existência de desconforto respiratório, normalmente causado por infeções como bronquiolites, bronquites, pneumonias, asma ou gripes fortes. Todas as situações anteriores ocasionam um acúmulo de secreções que a criança não consegue eliminar sozinha. O objetivo da fisioterapia respiratória é precisamente eliminar ou reduzir essas secreções, de modo a normalizar a função respiratória mais rapidamente, melhorar a oxigenação e aumentar a expansão torácica.A fisioterapia respiratória deve ser efetuada por fisioterapeutas, uma vez que estes são os profissionais que têm formação específica em fisioterapia respiratória, o que lhes permite realizar um diagnóstico e tratamento adequados à situação clínica de cada paciente.Se o seu filho sofre de asma, bronquite ou alguma doença respiratória semelhante contacte a nossa equipa de fisioterapia através do 253 424 400, que lhe fará um diagnóstico personalizado.
Incontinência Urinária: um problema com solução?
Alexandrina Costa2019-07-29T11:50:42+00:00A incontinência urinária define-se como uma perda involuntária de urina que constitui um problema social e higiénico. Trata-se de uma patologia muito frequente e que aumenta com a idade, sendo particularmente frequente nas pessoas institucionalizados. Em Portugal há mais de 300 mil doentes com incontinência urinária. Atinge ambos os sexos, embora predomine no sexo feminino.
Quais os fatores de risco para o aparecimento de incontinência?
- Obesidade
- Idade avançada
- Diabetes Mellitus (principalmente se descontrolada)
- Antecedentes de partos por via vaginal (se traumáticos)
- Intervenções cirúrgicas ou traumatismos pélvicos
- Presença de obstipação ou tosse crónica
A incontinência é só uma?
Existem vários tipos de incontinência, dependendo do fator causal. As perdas de urina podem estar associadas, por um lado, ao esforço físico (carregar pesos, espirrar, tossir, caminhar, etc...) ou, por outro lado, à urgência urinária, que impossibilita a chegada atempada a uma casa de banho. Existem também perdas urinárias associadas a patologias que impedem o completo esvaziamento da bexiga, como é o caso da hiperplasia da próstata (aumento do volume da próstata), muito frequente no homem idoso.Esta doença tem um impacto muito negativo na qualidade de vida. Trata-se de um problema associado a estigma e vergonha e é muitas vezes considerado, erradamente, como parte natural do envelhecimento. A maioria dos doentes não procura o médico, isolando-se do convívio familiar e social. A solução encontrada passa pelo uso crónico de pensos higiénicos ou fraldas, com risco aumentado de eritemas cutâneos (vermelhidão) e infecções urinárias.Qual a solução para quem sofre de incontinência urinária?
É importante perceber que a incontinência urinária pode ser resolvida, qual quer que seja a sua origem. Existem opções de mudança de hábitos de vida diários e reajustes - por exemplo na medicação habitual, nomeadamente diurética e antidepressiva - que em muito podem contribuir para a melhoria das queixas urinárias.A evolução científica permitiu, nos últimos tempos, o aparecimento de medicação e técnicas cirúrgicas minimamente invasivas para o tratamento da incontinência, que podem reduzir ou mesmo resolver as perdas de urina.É fundamental portanto não ficar resignado e que consulte ajuda especializada para avaliação, aconselhamento e tratamento da incontinência urinária. Se sofre deste problema contacte-nos através do 253 424 400 e agende uma consulta com a nossa urologista.
Boneca Terapêutica: A Amiga de Pessoas com Demência
Alexandrina Costa2019-07-19T15:44:40+00:00Esta abordagem terapêutica tem como intuito a estimulação dos doentes demenciados.Em contexto de institucionalização, são muitas as histórias e estórias, nomes e contextos. A metodologia deverá adequar-se a cada indivíduo, respeitando sempre a sua vontade e da sua família.Reconhecem-se benefícios nas investigações e na área de intervenções não-farmacológicas, que poderão ser uma estratégia compensatória e que proporciona uma maior qualidade de vida.Existem muitos estudos sobre este tema, que abordam a sua aplicabilidade, bem como a relevância deste tipo de abordagem terapêutica nas pessoas com demência e os seus efeitos. Temos o caso do Hospital de Ovar, com o exemplo da Rosinha, o robô terapêutico utilizado com o intuito de reduzir os níveis de ansiedade, entre outros benefícios. Tem sido utilizada esta técnica terapêutica em muitos contextos. Esta reflete a terapia do cuidar, dos abraços, onde a componente comportamental como a ansiedade, a agitação, a insónia, a incapacidade de cuidar de si mesmo, o comportamento desafiante é por vezes violento. Os psicofármacos (ex: sedativos) são utilizados para controlar o comportamento agitado, mas nem sempre são eficazes. Além de produzirem efeitos secundários. Na busca de terapias alternativas, a terapia com bonecas tem como objetivo proporcionar conforto e sensação de utilidade e amor no doente.
A Terapia da boneca pode trazer os seguintes benefícios para a pessoa com demência:
- Acalmar
- Oferecer conforto e estimular emoções positivas
- Aliviar a aflição do doente, redirecionando o foco
- Reduzir o estado de confusão e agitação
- Enaltecer a sensação de utilidade, por se sentir responsável pela boneca
- Estimulação sensorial, o que permite a comunicação, a linguagem e a interação
Boneca terapêutica: o processo
No CliHotel de Guimarães elaboramos uma boneca terapêutica com a ajuda dos nossos residentes e com a colaboração da equipa multidisciplinar, a quem demos o nome de Isabel (“Belinha”).O projeto teve início em janeiro. Desde a escolha e corte dos moldes, ao processo de enchimento das partes do corpo da boneca, à escolha do tecido para o vestido, todos estiveram envolvidos e interessados à medida que íamos constatando a sua evolução.
A dona Idília
A dona Idília está connosco à cerca de 1 ano e meio. Foi a pensar nas suas necessidades que esta boneca foi feita. Para lhe fazer companhia, para lhe dar abraços, para estar com ela em todos os momentos.A dona Idília está a corresponder e a corroborar o projeto na sua ideia, concretização e finalidade. Está feliz, tranquila e cooperante nas atividades de grupo.A dona Idília ficou contente, agradeceu e, com orgulho, desde que a Isabel lhe foi entregue nunca mais a largou.Após a entrega da “Belinha”, a D. Idília partilhou connosco histórias da sua vida, dos seus familiares e dos seus momentos felizes.Desta forma, podemos afirmar que a boneca terapêutica é amiga das pessoas com demência.
Alterações cognitivas após um AVC
Alexandrina Costa2019-07-11T08:06:57+00:00O Acidente Vascular Cerebral (AVC) ocorre quando se interrompe ou reduz o fornecimento de sangue a uma determinada parte do cérebro. O cérebro fica privado do oxigénio e nutrientes de que necessita para funcionar normalmente. As suas células podem morrer muito rapidamente. É, portanto, uma situação clínica urgente.Deve procurar ajuda médica se detetar os seguintes sinais:
- Dificuldades em falar, fala arrastada, dificuldade em compreender o que os outros estão a dizer
- Paralisia ou adormecimento da face, braço ou perna. Deve dar especial atenção em casos em que esta sensação é repentina e afeta apenas um lado do corpo
- Visão turva ou ausência de visão em um ou ambos os olhos
- Dores de cabeça intensas e vómitos
- Perda de equilíbrio ou coordenação ao andar
Tipos de AVC
Existem dois tipos de AVC:- AVC isquémico, em que o fornecimento do sangue a uma região do cérebro diminui. Consequente há uma disfunção do tecido cerebral nessa área. É o tipo de AVC mais comum (cerca de 80% de todos os que ocorrem anualmente)
- AVC hemorrágico, em que uma área do cérebro fica inundada com sangue porque um aneurisma rebentou ou ocorreu rompimento de uma artéria
Dia Mundial da Pizza: os perigos do fast food para a nossa saúde
Alexandrina Costa2019-07-10T11:05:27+00:00A pizza é um dos pratos mais apreciados em todo o mundo. Resulta da combinação de uma massa de farinha de trigo fermentada, molho de tomate e mistura de ingredientes variados.Os padrões de consumo de pizzas nas casas dos portugueses estão a mudar bastante. Na última década, o número de portugueses a consumirem as versões refrigeradas e frescas deste produto duplicou. Mas, as pizzas congeladas ainda são as preferidas.As pizzas, que englobamos nos produtos chamados de fast food, são geralmente consumidas com batatas fritas com sal, molhos e refrigerantes. Tal resulta numa refeição altamente calórica, pois a junção de todos estes alimentos contém elevados níveis de gordura e sal.No há qualquer dúvida que a ingestão regular de fast food, do qual faz parte a pizza, constitui um fator de risco para o desenvolvimento de várias doenças. A título de exemplo:
- Obesidade
- Diabetes
- Hipertensão arterial
- Níveis de colesterol elevados
Ingredientes (para duas pessoas):
- 60 gramas de quinoa (pesada crua)
- 30 gramas de farelo de aveia (ou farinha de aveia)
- 10 gramas de farinha de linhaça (o mesmo que linhaça moída)
- 1 ovo inteiro
- Meia colher de café de fermento em pó
- Alho desidratado em pó (a gosto)
- Sal e pimenta (opcional)
Modo de preparação:
Coza a quinoa durante 12 a 15 minutos. De seguida, escorra todo o excesso de água da quinoa. Misture o farelo de aveia, a linhaça e o fermento e depois junte-lhe a quinoa cozida, já escorrida. Misture bem. De seguida, junte o ovo e volte a misturar até formar uma mistura homogénea. Junte o alho desidratado e os demais temperos a seu gosto.Espalhe a massa numa forma com papel vegetal. Para ser mais fácil use a parte detrás de uma colher de sopa ou uma espátula própria.Leve ao forno, pré-aquecido a 200 graus, durante cerca de 15 minutos. Depois tire do forno e junte-lhe os toppings que quiser (ex: duas colheres de molho caseiro de tomate e pimento, duas fatiasde queijo -50€ de gordura e uns tomates cherry cortados em quartos).Retire do forno e junte manjericão fresco.Agora é só experimentar e contar-nos como correu!
Dia Internacional do Chocolate
Alexandrina Costa2019-09-27T16:07:28+00:00Dia Internacional do Chocolate.
Sabia que o cacau, é naturalmente amargo? Por isso, para se tornar doce, é-lhe adicionado açúcar na sua confeção, bem como outros ingredientes, nomeadamente leite ou frutos secos.
Segundo normas europeias, para ser considerado chocolate, precisa de conter 25% de cacau. No caso do chocolate negro, o cacau tem de constituir, no mínimo, 70% do chocolate.
Sabia também que é constituído por mais de 300 substâncias químicas? Essas substâncias induzem a libertação de vários neurotransmissores - moléculas responsáveis pela transmissão de sinais entre os neurónios. Desses neurotransmissores vamos destacar as endorfinas.
As endorfinas são hormonas que reduzem o stress e diminuem a dor. A juntar a isto, induzem a satisfação e serotonina, que tem efeitos antidepressivos. Já a feniletinamina, conhecida como a "anfetamina do chocolate", leva a alterações no nível da pressão arterial e da glicose, provocando uma sensação de excitação e aumento do nível de alerta.
Uma barra de chocolate de leite clássica contém apenas cerca de 30% de cacau. Os restantes 70% são açúcar, manteiga de cacau, leite, soro lácteo, emulsionante e aromas. Ao comer esta barra está a fazer uma ingestão muito reduzida de cacau. Por outro lado, a ingestão de hidratos de carbono e gordura é bastante elevada, o que não é benéfico. Por isso, poderá ser uma alternativa nutricionalmente mais interessante, uma vez que contém uma elevada percentagem de cacau (70%). Por sua vez, a percentagem de hidratos de carbono e gordura é baixa. Desta forma, quando lhe apetecer comer aquele pedacinho, deve sempre privilegiar esta escolha pois contém um nível de cacau muito elevado, ou cacau simples.
Estima-se que 9 em cada 10 pessoas gostem de chocolate. Dessas, metade têm compulsão pela ingestão deste produto. Em todo o mundo, 1 bilião de pessoas comeu pelo menos um pedacinho ontem; e 1 bilião de pessoas comerá chocolate amanhã. Apesar de nos ter sido incutida a ideia de que faz mal, a ingestão de cacau em quantidades moderadas pode ter benefícios para a saúde.